“Bí quyết tăng vòng 3 tự nhiên chỉ với 3 động tác mỗi tối”
Nếu bạn kiên trì tập 3 động tác này mỗi tối, vòng 3 sẽ được nâng cao tự nhiên.
Cách tập 3 động tác tăng kích thước vòng 3 tại nhà
Nếu bạn đang gặp tình trạng vòng 3 chảy xệ, muốn mặc quần jeans đẹp hơn, hãy thử tập 3 động tác này mỗi tối để cải thiện và tạo kích thước cho vòng 3 của bạn.
Mọi người đều mơ ước có vòng 3 căng tròn, quyến rũ. Việc tập gym thường đòi hỏi thời gian và chi phí, nhưng những bài tập tại nhà lại miễn phí và linh hoạt hơn. Đây là cơ hội để bạn có thể kiểm soát tốt hơn thời gian dành cho tập luyện.
Tuy nhiên, nhiều người thường không biết làm thế nào để tập đúng và hiệu quả. Điều này có thể dẫn đến chấn thương hoặc lãnh hậu quả không mong muốn cho cơ thể. Hãy cùng tham khảo 3 động tác dưới đây nhé:
Bài tập lưng áp sàn nâng hông
Bài tập này không chỉ giúp tăng kích thước cho vòng 3 mà còn củng cố nhóm cơ trung tâm.
Cách tập:
– Nằm ngửa, đầu gối gập, hai chân áp sàn.
– Hóp bụng vào để siết nhóm cơ trung tâm lại.
– Nâng lưng dưới và hông lên, siết chặt cơ mông, sao cho cơ thể bạn hình thành đường thẳng từ đầu gối tới vai. Giữ nguyên tư thế trong vài giây.
– Hạ lưng trở về sàn.
– Lặp lại 25-30 lần.
Bài tập đá chân sang bên
Bài tập này tác động tới cơ bụng, mông, hông và thân dưới. Nếu bạn quyết định thêm bài tập này vào danh sách tập luyện hàng ngày, không chỉ vòng 3 của bạn được hưởng lợi ích.
Cách tập:
– Vào tư thế bò bằng tứ chi, đầu gối rộng bằng hông và bàn tay rộng bằng vai; lưu ý: hai đầu gối nên ở vị trí thẳng dưới hông.
– Nhấc chân phải sang bên; siết chặt cơ bụng; không di chuyển hông; giữ nguyên tư thế này trong vài giây.
– Hạ chân trở lại sàn.
– Lặp lại 10-15 lần, sau đó, đổi chân và thực hiện lượt tập tiếp theo.
Bài tập đá chân ra sau
Cách tập:
– Nằm sấp, chống hai tay và hai đầu gối xuống sàn.
– Co một chân lên tạo thành góc 90 độ, nâng chân về phía sau lên cao hết mức, cùng lúc siết chặt cơ mông.
– Hạ chân trở lại sàn.
– Lặp lại 10-15 lần, sau đó, đổi chân và thực hiện lượt tập tiếp theo.
Hy vọng rằng với những động tác trên, bạn có thể cải thiện và tăng kích thước cho vòng 3 một cách hiệu quả. Hãy thực hiện đều đặn và kết hợp với chế độ ăn uống và sinh hoạt khoa học để có được kết quả tốt nhất.
Nếu đang gặp phải tình trạng vòng 3 chảy xệ, mặc quần jeans kém đẹp thì các nàng hãy cải thiện bằng cách tập 3 động tác này mỗi tối.
Chị em phụ nữ có lẽ ai cũng mơ ước có vòng 3 căng đầy, quyến rũ. Nhưng thật không may, thẻ thành viên phòng gym đòi hỏi thời gian và tiền bạc mà không phải ai cũng có thể đáp ứng. Trong khi đó, những bài tập ở nhà lại miễn phí và cho chúng ta cơ hội để kiểm soát thời gian dành cho tập luyện.
Tuy nhiên, nhiều chị em thường không biết động tác nào hiệu quả và tập thế nào cho đúng. Thậm chí có người tập sai dẫn đến việc chấn thương hoặc cơ thể phải lãnh hậu quả không mong muốn. Vậy tập thế nào để tác động đúng và vùng mông? Hãy cùng tham khảo 3 động tác dưới đây nhé:
Bài tập lưng áp sàn nâng hông
Bài tập này không chỉ tốt cho mông mà còn củng cố nhóm cơ trung tâm.
Cách tập:
– Nằm ngửa, đầu gối gập, hai chân áp sàn.
– Hóp bụng vào để siết nhóm cơ trung tâm lại.
– Nâng lưng dưới và hông lên, siết chặt cơ mông, sao cho cơ thể bạn hình thành một đường thẳng từ đầu gối tới vai. Giữ nguyên tư thế trong vài giây.
– Hạ lưng trở về sàn.
– Lặp lại 25-30 lần.
Bài tập đá chân sang bên
Bài tập này tác động tới cơ bụng, mông, hông và thân dưới. Do đó, nếu bạn quyết định thêm bài tập này vào danh sách tập luyện hàng ngày, không chỉ vòng 3 của bạn được hưởng lợi ích.
Cách tập:
– Vào tư thế bò bằng tứ chi, sao cho đầu gối rộng bằng hông và bàn tay rộng bằng vai; lưu ý: hai đầu gối nên ở vị trí thẳng dưới hông.
– Nhấc chân phải sang bên; siết chặt cơ bụng; không di chuyển hông; giữ nguyên tư thế này trong vòng vài giây.
– Hạ chân trở lại sàn.
– Lặp lại 10-15 lần, sau đó, đổi chân và thực hiện lượt tập tiếp theo.
Bài tập đá chân ra sau
Cách tập
– Nằm sấp, chống hai tay và hai đầu gối xuống sàn.
– Co một chân lên tạo thành góc 90 độ, nâng chân về phía sau lên cao hết mức, cùng lúc siết chặt cơ mông.
– Hạ chân trở lại sàn.
– Lặp lại 10-15 lần, sau đó, đổi chân và thực hiện lượt tập tiếp theo.
Nguồn ảnh: Xiaohongshu
KẾT LUẬN Những động tác đơn giản giúp nâng vòng 3 tự nhiên sau mỗi buổi tập mỗi tối
Bài viết giới thiệu 3 động tác tập luyện tại nhà để cải thiện vòng 3 và làm săn chắc mông. Bài viết nhấn mạnh vào việc tập luyện tại nhà miễn phí để giúp kiểm soát thời gian và tiết kiệm chi phí. Ngoài ra, bài viết cũng hướng dẫn cụ thể cách thực hiện từng động tác để đạt hiệu quả cao và tránh chấn thương.
